Kesihatan tubuh badan kita berkait rapat dengan makanan yang kita ambil. Begitu juga dengan tidur, sedikit sebanyak tahap kepuasaan atau kemudahan untuk melelapkan mata berkait rapat juga dengan makanan.
Sedikit info berkenaan diet yang mepengaruhi tidur kita semua. Ataupun cadangan bagi 'Sleep - friendly diet'.
1. Magnesium
-Mineral yang berfungsi untuk merehatkan saraf serta otot
-Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan beberapa masalah tidur termasuk insomnia dan
'restless leg syndrom'
2. Potassium
-Juga mineral yang membantu merehatkan saraf dan otot-otot badan
3. Kalsium
-Mineral yang memainkan peranan penting dalam penghasilan melatonin (sleep hormone) yang
membantu mengekalkan kitaran tidur manusia dlam 24 jam.
-Kandungan melatonin meningkat secara semulajadi pada waktu malam seterusnya menggalakkan
tidur dan merosot apabila siang.
-Juga seperti magnesium dam potassium, ia juga membantu merehatkan badan.
4. Pengambilan Vitamin
a) Vitamin B - B3 (Niacin) membantu REM Sleep.
B6 membantu badan menghasilkan serotonin (hormon penenang)
b) Suplemen Kalsium dan Magnesium - Menyediakan badan untuk tidur
c) Vitamin D - Memperbaiki tidur
No comments:
Post a Comment