PUNCA-PUNCA SUKAR TIDUR ATAU INSOMNIA

Kesukaran untuk tidur sememangnya mendatangkan ketidakselesaan kepada kita. Apabila sukar untuk tidur pada waktu malam, maka kita akan mudah berasa letih dan lesu ketika waktu siang.

Di sini saya kongsikan beberapa faktor yang menyebabkan kesukaran untuk tidur atau insomnia terjadi. Antara faktor-faktornya adalah;

• Stress (termasuk kegelisahan yang dialami akibat daripada kesukaran untuk tidur)
• Perubahan suhu yang ekstrim (suhu yang turun naik secara mendadak)
• Perubahan persekitaran
• Kesan sampingan daripada ubat-ubatan yang diambil
• Hormon dalam badan 
• Kitaran tidur yang terganggu

Jadi untuk mendapatkan atau cuba untuk mengurangkan gejala sukar untuk tidur, bolehlah mengamalkan SLEEP FRIENDLY DIET

MAKANAN MEMPENGARUHI TIDUR

Kesihatan tubuh badan kita berkait rapat dengan makanan yang kita ambil. Begitu juga dengan tidur, sedikit sebanyak tahap kepuasaan atau kemudahan untuk melelapkan mata berkait rapat juga dengan makanan.

Sedikit info berkenaan diet yang mepengaruhi tidur kita semua. Ataupun cadangan bagi 'Sleep - friendly diet'.

1. Magnesium
    -Mineral yang berfungsi untuk merehatkan saraf serta otot
    -Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan beberapa masalah tidur termasuk insomnia dan
    'restless leg syndrom'
 
2. Potassium
    -Juga mineral yang membantu merehatkan saraf dan otot-otot badan

3. Kalsium
    -Mineral yang memainkan peranan penting dalam penghasilan melatonin (sleep hormone) yang
     membantu mengekalkan kitaran tidur manusia dlam 24 jam.
    -Kandungan melatonin meningkat secara semulajadi pada waktu malam seterusnya menggalakkan
     tidur dan merosot apabila siang.
    -Juga seperti magnesium dam potassium, ia juga membantu merehatkan badan.

4. Pengambilan Vitamin

    a) Vitamin B - B3 (Niacin) membantu REM Sleep.
                            B6 membantu badan menghasilkan serotonin (hormon penenang)

    b) Suplemen Kalsium dan Magnesium - Menyediakan badan untuk tidur

    c) Vitamin D - Memperbaiki tidur